Yaklaşık olarak 2021 yılının Aralık ayından itibaren aralıksız olarak edindiğim aralıklı oruç tecrübem hakkında yazmaya karar verdim. Baştan söyleyeyim, ben diyet yapacak bir tip değilim ve bugüne kadar hiç diyet yapmadım. Ancak bir gün, internette sağlık üzerine yazılmış yazıları okurken dikkatimi çeken aralıklı oruç (interval fasting-IF) ertesi gün denediğim ve o günden beri neredeyse bırakamadığım bir hayat tarzına döndü. Ve bundan dolayı çok mutluyum:)
Aralıklı oruç ve bana kattıkları
En hızlı gördüğüm etkilerden birisi dümdüz bir karına sahip olmaktı. Aralıklı oruca başlamamın ilk haftasından itibaren karnımdaki şişkinlik yok oldu. Uzun zamandır da karnım eskisine göre çok daha düz.
Uyku düzenime de çok faydası oldu. Sanırım yemeği erken bırakmaktan dolayı, gece uykuya boş bir mide ile dalmanın etkisinden kaynaklanıyor. Bu arada uyku kalitemi düzenli olarak akıllı saatim ile takip ederim ve HFV değerlerim, aralıklı oruç sonrası çok olumlu yönde değişti…
Kilo verme konusunu da soracaksın diye tahmin ediyorum 🙂 Ben ilk haftalarda kilo aldım 🙂 Nasıl oldu diye sorarsan, sanırım açlık süresinden sonra yemeğe çok abandım. Ancak daha sonra rutine girince, kilo vermeye başladım. Ancak kilo verme süreci yavaş fakat kalıcı oluyor. İki yılı aşkın bu süre içince toplam 7 kilo verdim diyebilirim 🙂
Uygulaması kolay
Çok çeşitli aralıklı oruç yöntemleri var. Örneğin: 16 saat aç kalıp, 8 saat yemek veya bir gün boyunca aç kalıp ertesi gün yemek gibi. Daha birçok yöntem olsa da mantık aslında çok basit, vücuda belirli süre içinde (bu en az 14 saat olmalı) kalori almayarak vücudun kendini yenilemesini kolaylaştırmak. Doktor olmadığım için çok ayrıntıya giremem ama farklı yöntemleri olduğunu bilmen önemli.
Ben 16/8 şeklinde tutuyorum. Yani en az 16 saat boyunca hiç kalori almıyorum. Tabi bu süre zarfı içinde su veya sütsüz olmak koşuluyla kahve içebiliyorum. Kahvenin ve suyun kalorisiz olması önemli.
Benim için en büyük artılarından birisi de uygulamasının kolay olması. Özellikle sosyal bir hayata sahipsen, uygulama kolaylığı büyük önem arz ediyor. Örneğin bir akşam iş yemeğim varsa ‘ben diyetteyim.’ demiyorum. İstisna olarak geç yemek yemiş olsam da bir sonraki gün 16 saat sonra ilk yemeğimi yiyorum. Tabi bu istisnai durumlarda kullandığım bir yöntem. Ancak genel olarak akşam 18:00’den sonra kalori almadan bir sonraki gün 12:00 ye kadar ortalama 18 saatlik bir açlığı günlük olarak tecrübe ediyorum.
Dikkat ettiğim başka bir durum da bol su içmek. Özellikle gazlı su vazgeçilmezim oldu.
En sevdiğim taraflarından birisi de kahvenin serbest olması 🙂 Ben zaten kahveyi sütsüz içerim ve aralıklı oruç tutarken sütsüz yani kalorisiz her kahve serbest, bu da benim için büyük bir artı 🙂
Özetle ben kendi deneyimimden yola çıkarak, herkese tavsiye ederim.
Diğer paylaşımlarımı okuman istersen, bu linke tıklaman yeterli…
Be the first to comment